{"id":173,"date":"2014-02-25T09:36:20","date_gmt":"2014-02-25T09:36:20","guid":{"rendered":"http:\/\/efi.szakrendelo-sarkad.hu\/?p=173"},"modified":"2014-02-25T09:36:20","modified_gmt":"2014-02-25T09:36:20","slug":"dietetika-sovanyito-etrendek","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/2014\/02\/25\/dietetika-sovanyito-etrendek\/","title":{"rendered":"Dietetika &#8211; Sov\u00e1ny\u00edt\u00f3 \u00e9trendek"},"content":{"rendered":"<p align=\"center\"><b>Sov\u00e1ny\u00edt\u00f3 \u00e9trendek<\/b><\/p>\n<p>Sz\u00e1moljuk ki el\u0151sz\u00f6r az ide\u00e1lis tests\u00falyunkat, nem tudom\u00e1nyos m\u00f3dszerrel de legal\u00e1bb annyira eredm\u00e9nyesen.<\/p>\n<p>P\u00e9lda:<\/p>\n<p><i>50 \u00e9ves n\u0151,\u00a0 test magass\u00e1ga 160 cm.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-174\" alt=\"has\" src=\"http:\/\/kjcuj.fazekas.wdsite.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/02\/has.jpg\" width=\"160\" height=\"160\" srcset=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/02\/has.jpg 160w, http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/02\/has-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 160px) 100vw, 160px\" \/><br \/>\ntest magass\u00e1gb\u00f3l levonunk 100-at, \u00edgy kapunk 60 kg-ot.<br \/>\n\u00e9veink sz\u00e1ma miatt kapunk 5 kg-ot,<br \/>\nteh\u00e1t az ide\u00e1lis s\u00falyunk 65 kg hoz k\u00f6zeli legyen.<\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Van test t\u00f6meg index kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s a honlapunkon megtal\u00e1lhat\u00f3, aj\u00e1nlom a haszn\u00e1lat\u00e1t. Irod\u00e1nkban keressen b\u00e1tran, titokban tartjuk ha magas az \u00e9rt\u00e9k, s\u0151t tan\u00e1csot adunk mik\u00e9nt v\u00e1ltoztasson norm\u00e1lis \u00e9rt\u00e9kre.<\/p>\n<p>Az elh\u00edz\u00e1snak k\u00fcls\u0151 \u00e9s bels\u0151 okai is lehetnek. V\u00e9geredm\u00e9nyben azonban az ok mindig az, hogy a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kal\u00f3ria-\u00e9rt\u00e9ke nagyobb, mint amit a szervezet felhaszn\u00e1l, \u00e9s a felesleg zs\u00edr alakj\u00e1ban rak\u00f3dik le.<\/p>\n<p><b>K\u00fcls\u0151 okok:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>a kelletn\u00e9l nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 t\u00e1pfelv\u00e9tel.<\/li>\n<li>Fal\u00e1nks\u00e1g,<\/li>\n<li>mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d,<\/li>\n<li>t\u00f6bblet bev\u00e9tel amikor\u00a0 a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke nem nagyobb a rendesn\u00e9l, de ez nem\u00a0\u00a0 haszn\u00e1l\u00f3dik fel,<\/li>\n<li>zs\u00edros \u00e9tel fogyaszt\u00e1sa,<\/li>\n<li>\u00e9s nyal\u00e1nks\u00e1g, cukrok, \u00e9des s\u00fctem\u00e9nyek m\u00e9rt\u00e9ktelen fogyaszt\u00e1sa,<\/li>\n<li>cukros \u00fcd\u00edt\u0151 italok m\u00e9rt\u00e9ktelen iv\u00e1sa is kal\u00f3ria t\u00f6bbletet ad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Bels\u0151 okok:<\/b> a pajzsmirigy (thyreoidea) cs\u00f6kkent m\u0171k\u00f6d\u00e9se, b\u00e1r \u00fajabb vizsg\u00e1latok azt bizony\u00edtj\u00e1k, hogy nem minden endokrin (bels\u0151 secreti\u00f3s) elh\u00edz\u00e1snak a pajzsmirigy cs\u00f6kkent m\u0171k\u00f6d\u00e9se az oka, mint ahogy azt r\u00e9gebben gondolt\u00e1k.<\/p>\n<p>A petef\u00e9szek el\u00e9gtelen m\u0171k\u00f6d\u00e9se a klimaxban (v\u00e1ltoz\u00e1s kor\u00e1ban) ugyancsak elh\u00edz\u00e1ssal j\u00e1r.<\/p>\n<p>Az endokrin-mirigyek rendellenes m\u0171k\u00f6d\u00e9se k\u00f6vetkezt\u00e9ben fell\u00e9p\u0151 elh\u00edz\u00e1s ma m\u00e9g a di\u00e9t\u00e1s kezel\u00e9s sz\u00e1m\u00e1ra nem igen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151. Az elm\u00e9leti lehet\u0151s\u00e9ge azonban meg van annak, hogy az ilyen eredet\u0171 elh\u00edz\u00e1sokat is id\u0151vel di\u00e9t\u00e1val gy\u00f3gy\u00edtsuk.<\/p>\n<p>A bels\u0151-secreti\u00f3s mirigyek, illetve azoknak term\u00e9kei a hormonok \u00e9s a vitaminok k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s ma m\u00e1r k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl meg\u00e1llap\u00edttatott, \u00edgy az <b>A<\/b> -vitaminr\u00f3l meg\u00e1llap\u00edtotta Abelin, hogy a pajzsmirigy hormonj\u00e1nak, a thyroxinnak antagonist\u00e1ja (ellent\u00e9te) \u00e9s az anyagcser\u00e9t cs\u00f6kkenti. Az <b>A<\/b> vitaminban gazdag di\u00e9ta a pajzs-mirigy eredet\u0171 lesov\u00e1nyod\u00e1st megakad\u00e1lyozhatja. <b>A, B, C<\/b> vitaminr\u00f3l hormon\u00e1lis vonatkoz\u00e1sban ugyanezt \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg, viszont a <b>D <\/b>vitaminr\u00f3l az ellenkez\u0151j\u00e9t.<\/p>\n<p>A vitaminokat nagyr\u00e9szt a n\u00f6v\u00e9nyekt\u0151l kapja a szervezet, teh\u00e1t k\u00e9ts\u00e9gtelen, hogy az endokrin zavarokat, \u00edgy a bels\u0151-secreti\u00f3s eredet\u0171 elh\u00edz\u00e1sokat is t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00fatj\u00e1n befoly\u00e1solni lehet. Ezt \u00e1llatk\u00eds\u00e9rletek is igazolj\u00e1k.<\/p>\n<p>A \u201ek\u00fcls\u0151&#8221; eredet\u0171 elh\u00edz\u00e1sokat az \u00e9letm\u00f3d k\u00e9nyszer\u0171 megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val \u00e9s kal\u00f3riaszeg\u00e9ny di\u00e9t\u00e1val gy\u00f3gy\u00edtjuk.<\/p>\n<p>A kal\u00f3riaszeg\u00e9nys\u00e9g mellett e di\u00e9t\u00e1nak laktat\u00f3nak is kell lennie. Olyan \u00e9teleket adunk, amelyek tov\u00e1bb id\u0151znek a gyomorban, j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t keltik, sz\u00f3val a \u201etel\u00edt\u0151 \u00e9rt\u00e9k\u00fck\u201c nagy, de t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00fck (kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00fck) kicsi. A di\u00e9ta gerinc\u00e9t ez\u00e9rt f\u0151leg gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s f\u0151zel\u00e9kek alkoss\u00e1k!<\/p>\n<p>A laktat\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t valamely \u00e9telsornak (men\u00fcnek) az is fokozza, ha nem a megszokott sorrendben t\u00e1laljuk fel.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-175\" alt=\"gyumolcs\" src=\"http:\/\/kjcuj.fazekas.wdsite.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/02\/gyumolcs.jpg\" width=\"266\" height=\"190\" \/><\/p>\n<p>Ez\u00e9rt\u00a0 egyes \u00e9teleket. Nagyobb \u00e9tkez\u00e9st levessel szoktak kezdeni \u00e9s sajttal, gy\u00fcm\u00f6lccsel, fekete k\u00e1v\u00e9val fejezik be. Ha ezt a sorrendet megv\u00e1ltoztatjuk, azaz el\u0151bb adunk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t,sajtot, ut\u00e1na levest, h\u00fast, f\u0151zel\u00e9ket, a telts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se m\u00e1r ev\u00e9s k\u00f6zben jelentkezik, s \u00edgy a beteg kevesebbel is be\u00e9ri.<\/p>\n<p>Az \u00e9teleket csak kiss\u00e9, vagy egy\u00e1ltal\u00e1ban ne s\u00f3zzuk. A s\u00f3z\u00e1s v\u00edzretenci\u00f3t (v\u00edzvisszatart\u00e1st) okoz. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos ez olyan elh\u00edzottakn\u00e1l, akiknek sz\u00edvbetegs\u00e9g\u00fck is van. A s\u00f3megvon\u00e1s felt\u00e9tlen\u00fcl s\u00falycs\u00f6kken\u00e9shez vezet, mert v\u00edz-vesztes\u00e9get okoz. S\u00f3talan di\u00e9ta mellett szomj\u00fas\u00e1g sem jelentkezik, s ez\u00e9rt a folyad\u00e9k mennyis\u00e9get is nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkenteni lehet.<\/p>\n<p>Fogy\u00f3k\u00far\u00e1t mindig \u00fagy visz\u00fcnk kereszt\u00fcl, hogy az individu\u00e1lis k\u00f6vetelm\u00e9nyeknek megfelelj\u00fcnk.<\/p>\n<p>Nem j\u00e1rhatunk el s\u00e9ma-szer\u0171en minden beteggel szemben, hanem figyeln\u00fcnk kell arra, hogy a megszor\u00edtott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st hogyan viseli el a beteg.<\/p>\n<p>A kal\u00f3riamennyis\u00e9gnek j\u00f3val alul kell maradnia a norm\u00e1lis sz\u00fcks\u00e9gletn\u00e9l. M\u00edg k\u00f6zepes testi munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151 ember kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete tests\u00faly-kilogrammonk\u00e9nt 40 kal\u00f3ria addig a sov\u00e1ny\u00edt\u00f3k\u00far\u00e1n\u00e1l csup\u00e1n 10 kal\u00f3ri\u00e1t sz\u00e1molunk tests\u00faly-kilogrammonk\u00e9nt. 100 kilogrammos egy\u00e9nn\u00e9l teh\u00e1t kb. 1000\u20141200 kal\u00f3ri\u00e1t sz\u00e1m\u00edtunk\u00a0 naponta mindaddig, am\u00edg a tests\u00faly-cs\u00f6kken\u00e9st\u00a0 nem \u00e9rj\u00fck el.<\/p>\n<p>Ha a tests\u00faly-cs\u00f6kken\u00e9st el\u00e9rt\u00fck, emelj\u00fck a bevihet\u0151 kal\u00f3riamennyis\u00e9get is, de csak olyan m\u00e9rt\u00e9kben, hogy az h\u00edz\u00e1st ne okozzon. A tests\u00faly-kilogrammonk\u00e9nti 40 kal\u00f3ri\u00e1n\u00e1l azonban mindenesetre h\u00f3napokig j\u00f3val alul tervez\u00fcnk.<\/p>\n<p>Legnagyobb kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00fck van a zs\u00edroknak (zs\u00edr, vaj, olaj) 1 gr. zs\u00edr \u2014 9.3 kal\u00f3ria. Az \u00e9teleket ez\u00e9rt zs\u00edrszeg\u00e9nyen k\u00e9sz\u00edtj\u00fck el. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok (cukrok, lisztek stb.) ugyan csak zs\u00edrk\u00e9pz\u0151 anyagok. T\u00e9szt\u00e1kat, cukros \u00e9dess\u00e9geket nem adunk. A feh\u00e9rje (legf\u0151k\u00e9ppen a h\u00fas) legkev\u00e9sb\u00e9 hizlal. Zs\u00edrtalan h\u00fasokat b\u0151ven adunk, de mint m\u00e1r mondtuk, az \u00e9trend gerinc\u00e9t a f\u0151zel\u00e9kek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k k\u00e9pezz\u00e9k, ezekkel lakjon j\u00f3l a fogyni v\u00e1gy\u00f3 szem\u00e9ly.<\/p>\n<p>K\u00e9rj\u00fck ha sikeres szeretne lenni az elhat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s fogyni szeretne, vegye ig\u00e9nybe<\/p>\n<p>egy\u00e9ni tan\u00e1csad\u00e1sunkat az Eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9si Irod\u00e1ban, ami a Kist\u00e9rs\u00e9gi J\u00e1r\u00f3beteg-Szakell\u00e1t\u00f3 K\u00f6zpontban tal\u00e1lhat\u00f3. Felk\u00e9sz\u00fclt\u00a0 dietetikus szakember v\u00e1rja \u00d6nt, aki k\u00e9r\u00e9sre egy\u00e9nre szabott di\u00e9t\u00e1t is k\u00e9sz\u00edt.<\/p>\n<p>K\u00e9rjen id\u0151pontot a<\/p>\n<p>06-66-787-840 vagy a \u00a006-209-120-336.telefonsz\u00e1mon.<\/p>\n<p><a href=\"mailto:efi@szakrendelo-sarkad.hu\">efi@szakrendelo-sarkad.hu<\/a><\/p>\n<p>A tan\u00e1csainkat r\u00f6videsen gyakorlati tennival\u00f3kkal eg\u00e9sz\u00edtj\u00fck ki.<\/p>\n<p>K\u00e9rj\u00fck rendszeresen keresse fel honlapunkat \u00e9s k\u00eds\u00e9rje figyelemmel aj\u00e1nl\u00e1sainkat!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\">\n<div class=\"entry-summary\">\nSov\u00e1ny\u00edt\u00f3 \u00e9trendek Sz\u00e1moljuk ki el\u0151sz\u00f6r az ide\u00e1lis tests\u00falyunkat, nem tudom\u00e1nyos m\u00f3dszerrel de legal\u00e1bb annyira eredm\u00e9nyesen. P\u00e9lda: 50 \u00e9ves&hellip;\n<\/div>\n<div class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/2014\/02\/25\/dietetika-sovanyito-etrendek\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &ldquo;Dietetika &#8211; Sov\u00e1ny\u00edt\u00f3 \u00e9trendek&rdquo;<\/span>&hellip;<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/2014\/02\/25\/dietetika-sovanyito-etrendek\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &ldquo;Dietetika &#8211; Sov\u00e1ny\u00edt\u00f3 \u00e9trendek&rdquo;<\/span>&hellip;<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-173","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}