Sokaknak aggodalmat okoz az \u00fcnnepek alatt felszaladt p\u00e1r extra kil\u00f3, mivel rengeteg \u00ednycsiklandoz\u00f3 \u00e9tel v\u00e1lik el\u00e9rhet\u0151v\u00e9. Nem kell csak sal\u00e1t\u00e1t \u00e9s csirk\u00e9t enni az \u00fcnnepek idej\u00e9n, de \u00fcgyelj\u00fcnk a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkra. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem ehet\u00fcnk a nagymama s\u00fctem\u00e9ny\u00e9b\u0151l, vagy hirtelen sz\u00e1molni k\u00e9ne a kal\u00f3ri\u00e1kat. Megk\u00f3stolhatunk mindent, de \u00fcgyelj\u00fcnk a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9gre \u00e9s ne tel\u00edtetts\u00e9gig egy\u00fcnk, mivel az em\u00e9szt\u00e9snek sem tesz j\u00f3 az eff\u00e9le t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s.
\nAz eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sba is be\u00e9p\u00edthet\u0151k a magyaros \u00e9telek, a m\u00e9rt\u00e9kletes alkoholfogyaszt\u00e1s, hiszen nincs tiltott \u00e9tel vagy \u00e9lelmiszer, csak ker\u00fclend\u0151 mennyis\u00e9gek. Ehhez hozz\u00e1tartozik az is, hogy \u00fcnnepek alkalm\u00e1val sem felejtj\u00fck el a napi t\u00f6bbsz\u00f6ri z\u00f6lds\u00e9g- \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1st, a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kbevitelt, a friss leveg\u0151n lehet\u0151leg napi rendszeress\u00e9ggel v\u00e9gzett testmozg\u00e1st. Egy kis odafigyel\u00e9ssel nagyon sokat tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy az \u00fcnnepek alatt ne szaladjanak fel r\u00e1nk plusz kil\u00f3k. Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge aj\u00e1nl\u00e1s\u00e1t szeretettel osztjuk meg \u00d6n\u00f6kkel.
\nT\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tippek az \u00fcnnepekre:
\n– Ne adjuk fel a napi t\u00f6bbsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9st! Ne sz\u0171k\u00edts\u00fck le a napi \u00e9tkez\u00e9seink sz\u00e1m\u00e1t egy nagyra a t\u00f6bb kisebb helyett, a lehet\u0151 legjobb, ha 4-5-sz\u00f6r \u00e9tkez\u00fcnk egy nap. Ha eg\u00e9sz nap semmit nem esz\u00fcnk \u00e9s ki\u00e9hezetten l\u00e1tunk neki a nagy kar\u00e1csonyi eb\u00e9dnek vagy a szilveszteri vacsor\u00e1nak, eg\u00e9szen biztosan j\u00f3val t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t vesz\u00fcnk magunkhoz, mintha el\u0151tte nem hagytunk volna ki \u00e9tkez\u00e9seket. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdemes odafigyelni az \u00fcnnepek alatt is a reggelire, ez semmik\u00e9pp ne maradjon el! – Kisebb t\u00e1ny\u00e9r, kisebb adag! Az \u00e9tkez\u00e9s \u00fcnnepi jelleg\u00e9t ne az adja meg, hogy m\u00e9rt\u00e9ktelen\u00fcl esz\u00fcnk, \u00e9s nagy adagokat fogyasztunk! Ink\u00e1bb mindenb\u0151l egy keveset vegy\u00fcnk \u00e9s a hatalmas t\u00e1ny\u00e9rok helyett kisebbekkel ter\u00edts\u00fck meg az \u00fcnnepi asztalt.
\n– Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleknek is van kal\u00f3riatartalma! Ne feledj\u00fck, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleknek, p\u00e9ld\u00e1ul az olajos magvaknak, aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek is van kal\u00f3riatartalma, sokszor nem is kev\u00e9s, azokat se fogyasszuk korl\u00e1tlanul! – Fogyassz el\u0151\u00e9telt vagy levest! Ha az el\u0151\u00e9telk\u00e9nt, k\u00f6retnek k\u00edn\u00e1lt sal\u00e1t\u00e1val \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel megpakoljuk a t\u00e1ny\u00e9runkat, feltehet\u0151en kevesebbet fogunk enni a f\u0151\u00e9telb\u0151l \u00e9s f\u0151k\u00e9nt a desszertb\u0151l. A leves is eltel\u00edt, \u00e9s v\u00edztartalm\u00e1val hozz\u00e1j\u00e1rul az aj\u00e1nlott napi 2-2,5 l folyad\u00e9kbevitelhez.<\/p>\n
– Az alkohol nem p\u00f3tolja a folyad\u00e9kot! Az alkoholos italok k\u00f6z\u00fcl kiz\u00e1r\u00f3lag az alacsonyabb alkoholtartalm\u00fa s\u00f6r\u00f6k tartalmaznak el\u00e9g vizet. A desszertborok, pezsg\u0151k, lik\u0151r\u00f6k \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a t\u00f6m\u00e9ny italok ezzel szemben nem alkalmasak folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra \u00e9s az energiatartalmuk is nagyon magas. Ha egy\u2013k\u00e9t poh\u00e1r alkoholt fogyasztunk, ink\u00e1bb v\u00e1lasszuk a sz\u00e1raz v\u00f6r\u00f6sborokat.
\n– Egy\u00fcnk halat! Pr\u00f3b\u00e1ljuk meg lassan a zs\u00edros h\u00fasf\u00e9l\u00e9ket hallal helyettes\u00edteni. Erre nincs is jobb alkalom, mint a kar\u00e1csony, hiszen ilyenkor sok helyen hagyom\u00e1nyosan hal\u00e9tel ker\u00fcl az \u00fcnnepi asztalra. A baj az, hogy sok csal\u00e1dban szinte ez az egyetlen eset, amikor az \u00e9v sor\u00e1n halat esznek, mik\u00f6zben hetente legal\u00e1bb egyszer k\u00e9ne fogyasztani. Pedig a halat nagyon v\u00e1ltozatosan el lehet k\u00e9sz\u00edteni, \u00e9rdemes k\u00eds\u00e9rletezni, p\u00e9ld\u00e1ul azzal, hogy s\u00fct\u0151ben s\u00fctj\u00fck baconszalonn\u00e1val betekerve, z\u00f6lds\u00e9gekkel egyben s\u00fctve, vagy el\u0151re egy id\u0151re bep\u00e1coljuk, h\u0171t\u0151ben \u00e1llni hagyjuk, majd tefloned\u00e9nyben kis\u00fctj\u00fck. P\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9gk\u00f6rettel \u00e9s rizzsel t\u00e1lalva \u00edzletes \u00e9s nem utols\u00f3 sorban eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telt kapunk.
\n– Nem kell lemondani az \u00e9dess\u00e9gr\u0151l, de legy\u00fcnk okosak! \u00c9dess\u00e9gekn\u00e9l v\u00e1lasszunk olyan receptet, amelyek sok gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t tartalmaznak, ak\u00e1r aszalt form\u00e1ban is. A napi \u00e9tkez\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1ba pedig az is belesz\u00e1m\u00edt, ha egy-egy szaloncukrot vagy egy szelet s\u00fctem\u00e9nyt bekapunk! Egy\u00fcnk lassabban! Ha r\u00e1\u00e9r\u0151sen esz\u00fcnk, megr\u00e1gjuk az \u00e9telt, nemcsak az \u00edzeket \u00e9lvezhetj\u00fck jobban, de nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t is juttatunk a szervezet\u00fcnkbe.
\n– A t\u00e1rsas\u00e1g nem j\u00e1r egy\u00fctt kal\u00f3riabevitellel! A szeretteinkkel val\u00f3 egy\u00fcttl\u00e9t, a bar\u00e1ti besz\u00e9lget\u00e9sek \u00f6nmagukban is kellemess\u00e9 \u00e9s meghitt\u00e9 teszik az \u00fcnnepet, nem kell \u00e1lland\u00f3an enni k\u00f6zben. Ha pedig egy s\u00e9ta, koriz\u00e1s vagy h\u00f3goly\u00f3z\u00e1s erej\u00e9ig kimozdulunk otthonr\u00f3l, akkor energia-egyens\u00falyunk megtart\u00e1s\u00e1\u00e9rt is tesz\u00fcnk, hiszen a mozg\u00e1ssal kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el.<\/p>\n
Kellemes \u00fcnnepeket k\u00edv\u00e1nunk mindenkinek!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"