{"id":9641,"date":"2025-07-30T08:02:09","date_gmt":"2025-07-30T08:02:09","guid":{"rendered":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/?p=9641"},"modified":"2025-07-30T08:02:09","modified_gmt":"2025-07-30T08:02:09","slug":"mit-ne-egyel-igyal-a-melegben","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/2025\/07\/30\/mit-ne-egyel-igyal-a-melegben\/","title":{"rendered":"Mit (ne) egy\u00e9l-igy\u00e1l a melegben?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

A H\u0150H\u00c1ZTART\u00c1S KULCSA: AZ IZZAD\u00c1S
\nAhhoz, hogy a test h\u0171teni tudja mag\u00e1t, verejt\u00e9keznie kell – de ha kev\u00e9s a testben a folyad\u00e9k, cs\u00f6kken a h\u0151lead\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g – ami megn\u00f6veli a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet!<\/p>\n

K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen mozg\u00e1s, stressz, neh\u00e9z \u00e9tel vagy koffein hat\u00e1s\u00e1ra k\u00f6vetkezik ez be.<\/p>\n

Nem v\u00e9letlen\u00fcl posztoljuk ki ezt a k\u00e9pet m\u00e1r k\u00e9s\u0151 reggel: ma ism\u00e9t forr\u00f3 nap v\u00e1rhat\u00f3. Sz\u00f3val, ne ma akarj a t\u0171z\u0151 napon futni, lehet\u0151leg ne idegeskedj  \u00e9s figyelj arra, mit eszel-iszol.<\/p>\n

Mit \u00e9rdemes el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni?
\n\u2013 \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz, cukormentes limon\u00e1d\u00e9 vagy tea: seg\u00edti a folyamatos hidrat\u00e1l\u00e1st, ami alapfelt\u00e9tele a verejt\u00e9kez\u00e9snek \u00e9s h\u0151lead\u00e1snak. Ne cukrozd feleslegesen!
\n\u2013 hideg (kr\u00e9m)leves, f\u0151zel\u00e9k, lecs\u00f3, rakott z\u00f6lds\u00e9g: v\u00edz- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag-tartalma magas, h\u0151termel\u0151 hat\u00e1sa alacsony, \u00edgy nem terhel meg
\n\u2013 ha m\u00e1r mindenk\u00e9pp alkohol, akkor fr\u00f6ccs: h\u0171s\u00edt\u0151 \u00e9s laz\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa miatt olykor belef\u00e9r. M\u00e9rt\u00e9kkel! Mit jelent ez: mondjuk 1 dl bor \u00e9s 2 dl sz\u00f3da, napi egy (f\u00e9rfiaknak kett\u0151) poh\u00e1rral. Esetleg alacsony alkoholtartalm\u00fa, vil\u00e1gos b\u00fazas\u00f6r j\u00f6n sz\u00f3ba (1 poh\u00e1rral). .
\nMi az, amit fogj vissza?
\n\u2013 cukros \u00fcd\u00edt\u0151, t\u00f6m\u00e9ny alkohol, extra koffeinadag: ezek fokozz\u00e1k a vizelet\u00fcr\u00edt\u00e9st \u00e9s ezzel a kisz\u00e1rad\u00e1st – a h\u0151termel\u00e9s \u00e9s pulzusemelked\u00e9s n\u0151ni fog!
\n\u2013 zs\u00edros, b\u0151 olajban s\u00fclt \u00e9tel, r\u00e1ntott h\u00fas: az em\u00e9szt\u00e9s\u00fck nagy energi\u00e1t ig\u00e9nyel, ez\u00e1ltal n\u00f6veli a testh\u0151t, rosszabbul \u00e9rzed magad. \u00c1ltal\u00e1ban a nagyon h\u00fasos fog\u00e1sokra ez igaz, de a retro \u201estrandkaj\u00e1k\u201d is beleillenek ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba, mint a l\u00e1ngos, hekk, r\u00e1ntott sajt, s\u00fclt krumpli, kolb\u00e1sz stb. Ink\u00e1bb keresd a f\u0151tt kukoric\u00e1t, g\u00f6r\u00f6g salit vagy mozzarell\u00e1t, wrap-et, hideg gy\u00fcm\u00f6lcslevest.<\/p>\n

M\u00e9g egy j\u00f3tan\u00e1cs: ne ragaszkodj a laktat\u00f3 eb\u00e9dhez. Sokan nem is \u00e9hesek, ez nem v\u00e9letlen. Ilyenkor a f\u0151\u00e9tkez\u00e9s elhalaszthat\u00f3 k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni \u2013 koraesti \u00f3r\u00e1kra, amikor a szervezet m\u00e1r nem a h\u0151lead\u00e1ssal van elfoglalva. V\u00e1lassz k\u00f6nnyedebb falatokat napk\u00f6zben.<\/p>\n

(https:\/\/sportkontroll.hu\/)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n
\nA H\u0150H\u00c1ZTART\u00c1S KULCSA: AZ IZZAD\u00c1S Ahhoz, hogy a test h\u0171teni tudja mag\u00e1t, verejt\u00e9keznie kell – de ha kev\u00e9s…\n<\/div>\n
Continue reading “Mit (ne) egy\u00e9l-igy\u00e1l a melegben?”<\/span>…<\/a><\/div>\n<\/div>\n
Continue reading “Mit (ne) egy\u00e9l-igy\u00e1l a melegben?”<\/span>…<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9642,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9643,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9641\/revisions\/9643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9642"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}