Rendezhető a D-vitamin napozással a nyáron?

Aligha. Elméletben igen…. de gyakorlatilag nem könnyű és kockázatos is.

Ahhoz, hogy ezt a nagyon fontos vitamint napfénnyel szintetizáljuk, számos feltételnek el “kéne” hárulni:
• naptej használata: egy közepes fényvédő is akár 93–99%-kal csökkenti az UV-B sugarak bőrbe jutását – ezáltal gátolja a D-vitamin előállítását
• ruházat: ha a test több mint 2/3-a fedett, a szintézis minimális
• beltéri életmód: a legtöbben klímás helyiségekben, árnyékban tartózkodnak
• tudatos napkerülés (bőrrák veszély!)
• sötétebb bőrszín, idősebb életkor, elhízás: ezek csökkentik a szintézis hatékonyságát

A fényvédőszerek széles körű elterjedése egyértelműen kapcsolatot mutat a D-vitamin hiány fokozódásával. Nyár végére a lakosság fele továbbra is vitaminhiányos marad! Naptej márpedig kell, hisz a bőrrák elleni védelemben kulcsfontosságú, és teljes szabad testfelületre fel kell vinni. Így viszont, ha a bőr nem jut UV-B sugarakhoz, szintézis sincs. De a sugárzás
– csak akkor jut a földfelszínre elég mennyiségben, ha a Nap 45°-nál magasabban áll (ez hazánkban kb.10-11h és 15h között van,) felhőtlen időben
– csak márciustól októberig tart.

Ha mégis napozással pótolnád a vitamint: extrán figyelj a leégés elkerülésére! Ha leégsz, az egyrészt nem növeli a szintézist, másrészt minden ilyen alkalom jelentősen növeli a melanoma rizikót. A napozásnak akkor van értelme, ha heti 3-4 alkalommal, inkább a délelőtti órákban (9-11 közt) vagy a napon 10 (max. 15) perceket, fedetlen végtagokkal.

Ennél kiszámíthatóbb hatású a D-vitamin szájon át szedése. Teljesen biztonságos napi 1000-2000 NE D3 vitamin bevitele. De könnyen lehet, hogy ez messze nem elég (főleg, ha túlsúlyos, idősebb, krónikus beteg stb.) vagy, ez esetben laborvizsgálattal érdemes ellenőrizni a szintet.

(https://sportkontroll.hu/)