Utcai Fitness park, street workout
Street workout, avagy saját testsúlyos edzés hazánkban egyre népszerűbb, mivel egyre több településen megtalálhatóak a szabadtéri kondi parkok. Népszerűségéhez hozzájárult, hogy ezeket az eszközöket ingyen lehet használni bárkinek, bármikor.
Az edzés során saját testsúlyt használva dolgoztathatjuk meg a testünket. Az alap gyakorlatok közé tartozik a húzódzkodás, fekvőtámasz tolódzkodás, guggolás, felülés, és ezeket egyéb gyakorlatokkal színesíthetjük.
Mit jelent a saját testsúlyos edzés?
A mindennapi edzések során a testünk súlyával erősítjük az izomcsoportokat. Funkcionális edzés során a saját testünk súlyával végzünk guggolást, fekvőtámaszt, húzódzkodást, tolódzkodást, felülést.
Minimális eszköz igénye van, mert a húzódzkodó, tolódzkodó rúd kell, ami a fitness parkokban megtalálható.
Előnye, hogy nemtől, kortól, testsúlytól függetlenül elkezdhető az edzés. A fokozatosság alapelvét követve, mindenki saját maga szabja meg mikor szeretne edzeni, nem kell drága edzőtermi bérleteket megváltani hozzá.
Használat előtt olvassuk el a parkban kihelyezett táblákat, hogy használjuk az eszközöket biztonságosan.
Gyaloglás
Nem kell hozzá sok felszerelés, nem megterhelő, és szinte mindenki végezheti. Saját magunk dönthetjük el, hogy milyen tempóban, távolságra megyünk. Ajánlott a közepes tempójú séta, legalább 30-40 percig akár naponta, de legalább heti háromszor.
http://termeszetesfotosturak.blogspot.com/2017/03/gyaloglas-kezdoknek.html
Nordic walking
Járás közben két különleges gumivégű botot kell használni Ez a módszer a szívet és a vérkeringést megmozgató, kalóriaégető gyaloglást és az erősítő edzéseket kombinálja. Az összes izmot megdolgoztatja, ami növeli az ellenálló képességet, kalóriát éget, erősödnek az izmaink. A bot segít előre hajtani a testet, így a járás könnyebbnek tűnik.
http://mtsz.org/cikk/nordic_walking_bemutato_film_es_ingyen_letoltheto_magazin
Kerékpározás
Nincs szükség a legdrágább kerékpárra, és sportruhára, hogy egy jót tekerjünk, az viszont fontos, hogy a zsúfolt utak helyett válasszuk a biztonságos kerékpárutakat, földutakat, erdei utakat elkerülve a balesetveszélyt. Biciklizésnél a KRESZ szabályait tartsuk be, ezzel is védve az egészségünket.
https://eletmodnaplom.blog.hu/2014/10/09/minden_ami_kerekparozas
Mire figyeljünk sportoláskor?
A sportnak vannak szabályai, amiket betartva elkerülhetőek a sérülések.
- A legfontosabb a fokozatosság elve, ha nem vagy keveset sportolunk még, akkor szépen, lassan, fokozatosan kell a testünket hozzá szoktatni a mozgáshoz. Az edzéstervet úgy alakítsuk ki, hogy fokozatosan emeljük a terhelést.
- A bemelegítést NE hagyjuk ki, mert ezzel készítjük fel a szervezetünket a mozgásra mind mentálisan, mind fizikálisan, a pulzusszámunk nő, testhőmérséklet nő, az izmok vérellátása fokozódik.
- Az edzést úgy kell befejezni, hogy az intenzitást fokozatosan csökkentjük, így a pulzus számunk is fokozatosan csökken, nem maradunk „felspanolt állapotban”.
- Nyújtás során az izmok és ízületek rugalmassága megmarad, javult. NE hanyagoljuk, nagyoljuk el.
- Ne terheljük túl a szervezetet, a jól megválasztott intenzitás jótékonyan hat, ha túlterheljük a testünket, akkor amellett, hogy elmegy a kedvünk a mozgástól még több kárt is okozhatunk magunknak.
A rendszeres testmozgást a szervezetünk meghálálja.
- Hangulatunk jobb lesz, mivel a mozgás oldja a stresszt, és szorongást
- Anyagcserénk javul, mozgás során több kalóriát égetünk el
- Jótékony hatással van a test vérzsír szintjére, csökkenti az érszűkület kockázatát
- Fokozza a vérkeringért, a szív teljesítőképessége javul, ezáltal csökkenti a szív, – és érrendszeri betegségek kockázatát
- Vérnyomást karban tartja
- Javul a tüdőkapacitás
- Csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát
- Az izmok és ízületek rugalmassá válnak
- Izomzat fejlődik, erősödik
- Megelőzhető a csontritkulás, illetve a csontömegvesztés mérsékelhető
- Javul a tartásunk, egyensúly, -és koordinációs képességünk
- Csökkenti a cukorbetegség kialakulási valószínűségét, illetve karbantartja a vércukorszintet
- Megfelelő intenzitású mozgás erősíti az immunrendszert, de a túlterhelés gyengít
https://www.okosdoboz.hu/video?id=16
Kérjük Önöket, hogy mozgásprogramjuk előtt minden esetben tájékozódjanak a mindkor aktuális járványügyi szabályokról www.koronvirus.gov.hu.