{"id":6680,"date":"2020-05-07T06:54:39","date_gmt":"2020-05-07T06:54:39","guid":{"rendered":"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/?page_id=6680"},"modified":"2020-05-07T07:29:58","modified_gmt":"2020-05-07T07:29:58","slug":"edzes-a-szabad-levegon","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/edzes-a-szabad-levegon\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s a szabad leveg\u0151n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Utcai Fitness park, street workout<\/strong><\/p>\n<p>Street workout, avagy saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9s haz\u00e1nkban egyre n\u00e9pszer\u0171bb, mivel egyre t\u00f6bb telep\u00fcl\u00e9sen megtal\u00e1lhat\u00f3ak a szabadt\u00e9ri kondi parkok. N\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00e9hez hozz\u00e1j\u00e1rult, hogy ezeket az eszk\u00f6z\u00f6ket ingyen lehet haszn\u00e1lni b\u00e1rkinek, b\u00e1rmikor.<\/p>\n<p>Az edz\u00e9s sor\u00e1n saj\u00e1t tests\u00falyt haszn\u00e1lva dolgoztathatjuk meg a test\u00fcnket. Az alap gyakorlatok k\u00f6z\u00e9 tartozik a h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s, fekv\u0151t\u00e1masz tol\u00f3dzkod\u00e1s, guggol\u00e1s, fel\u00fcl\u00e9s, \u00e9s ezeket egy\u00e9b gyakorlatokkal sz\u00ednes\u00edthetj\u00fck.<\/p>\n<p>Mit jelent a saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9s?<\/p>\n<p>A mindennapi edz\u00e9sek sor\u00e1n a test\u00fcnk s\u00faly\u00e1val er\u0151s\u00edtj\u00fck az izomcsoportokat. Funkcion\u00e1lis edz\u00e9s sor\u00e1n a saj\u00e1t test\u00fcnk s\u00faly\u00e1val v\u00e9gz\u00fcnk guggol\u00e1st, fekv\u0151t\u00e1maszt, h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1st, tol\u00f3dzkod\u00e1st, fel\u00fcl\u00e9st.<\/p>\n<p>Minim\u00e1lis eszk\u00f6z ig\u00e9nye van, mert a h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3, tol\u00f3dzkod\u00f3 r\u00fad kell, ami a fitness parkokban megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n<p>El\u0151nye, hogy nemt\u0151l, kort\u00f3l, tests\u00falyt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl elkezdhet\u0151 az edz\u00e9s. A fokozatoss\u00e1g alapelv\u00e9t k\u00f6vetve, mindenki saj\u00e1t maga szabja meg mikor szeretne edzeni, nem kell dr\u00e1ga edz\u0151termi b\u00e9rleteket megv\u00e1ltani hozz\u00e1.<\/p>\n<p>Haszn\u00e1lat el\u0151tt olvassuk el a parkban kihelyezett t\u00e1bl\u00e1kat, hogy haszn\u00e1ljuk az eszk\u00f6z\u00f6ket biztons\u00e1gosan.<\/p>\n<p><strong>Gyalogl\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>Nem kell hozz\u00e1 sok felszerel\u00e9s, nem megterhel\u0151, \u00e9s szinte mindenki v\u00e9gezheti. Saj\u00e1t magunk d\u00f6nthetj\u00fck el, hogy milyen temp\u00f3ban, t\u00e1vols\u00e1gra megy\u00fcnk. Aj\u00e1nlott a k\u00f6zepes temp\u00f3j\u00fa s\u00e9ta, legal\u00e1bb 30-40 percig ak\u00e1r naponta, de legal\u00e1bb heti h\u00e1romszor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6747\" src=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/gyaloglas.jpg\" alt=\"\" width=\"207\" height=\"436\" srcset=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/gyaloglas.jpg 207w, https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/gyaloglas-142x300.jpg 142w\" sizes=\"auto, (max-width: 207px) 100vw, 207px\" \/><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\">http:\/\/termeszetesfotosturak.blogspot.com\/2017\/03\/gyaloglas-kezdoknek.html<\/h6>\n<p><strong>Nordic walking<\/strong><\/p>\n<p>J\u00e1r\u00e1s k\u00f6zben k\u00e9t k\u00fcl\u00f6nleges gumiv\u00e9g\u0171 botot kell haszn\u00e1lni Ez a m\u00f3dszer a sz\u00edvet \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9st megmozgat\u00f3, kal\u00f3ria\u00e9get\u0151 gyalogl\u00e1st \u00e9s az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket kombin\u00e1lja. Az \u00f6sszes izmot megdolgoztatja, ami n\u00f6veli az ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get, kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get, er\u0151s\u00f6dnek az izmaink. A bot seg\u00edt el\u0151re hajtani a testet, \u00edgy a j\u00e1r\u00e1s k\u00f6nnyebbnek t\u0171nik.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6746\" src=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/walking.jpg\" alt=\"\" width=\"378\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/walking.jpg 378w, https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/walking-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/strong><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\">http:\/\/mtsz.org\/cikk\/nordic_walking_bemutato_film_es_ingyen_letoltheto_magazin<\/h6>\n<p><strong>Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>Nincs sz\u00fcks\u00e9g a legdr\u00e1g\u00e1bb ker\u00e9kp\u00e1rra, \u00e9s sportruh\u00e1ra, hogy egy j\u00f3t tekerj\u00fcnk, az viszont fontos, hogy a zs\u00fafolt utak helyett v\u00e1lasszuk a biztons\u00e1gos ker\u00e9kp\u00e1rutakat, f\u00f6ldutakat, erdei utakat elker\u00fclve a balesetvesz\u00e9lyt. Bicikliz\u00e9sn\u00e9l a KRESZ szab\u00e1lyait tartsuk be, ezzel is v\u00e9dve az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6744\" src=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/biciklizes.jpg\" alt=\"\" width=\"327\" height=\"462\" srcset=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/biciklizes.jpg 327w, https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/biciklizes-212x300.jpg 212w\" sizes=\"auto, (max-width: 327px) 100vw, 327px\" \/><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\">https:\/\/eletmodnaplom.blog.hu\/2014\/10\/09\/minden_ami_kerekparozas<\/h6>\n<p><strong>Mire figyelj\u00fcnk sportol\u00e1skor?<\/strong><\/p>\n<p>A sportnak vannak szab\u00e1lyai, amiket betartva elker\u00fclhet\u0151ek a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n<ul>\n<li>A legfontosabb a fokozatoss\u00e1g elve, ha nem vagy keveset sportolunk m\u00e9g, akkor sz\u00e9pen, lassan, fokozatosan kell a test\u00fcnket hozz\u00e1 szoktatni a mozg\u00e1shoz. Az edz\u00e9stervet \u00fagy alak\u00edtsuk ki, hogy fokozatosan emelj\u00fck a terhel\u00e9st.<\/li>\n<li>A bemeleg\u00edt\u00e9st NE hagyjuk ki, mert ezzel k\u00e9sz\u00edtj\u00fck fel a szervezet\u00fcnket a mozg\u00e1sra mind ment\u00e1lisan, mind fizik\u00e1lisan, a pulzussz\u00e1munk n\u0151, testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet n\u0151, az izmok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa fokoz\u00f3dik.<\/li>\n<li>Az edz\u00e9st \u00fagy kell befejezni, hogy az intenzit\u00e1st fokozatosan cs\u00f6kkentj\u00fck, \u00edgy a pulzus sz\u00e1munk is fokozatosan cs\u00f6kken, nem maradunk \u201efelspanolt \u00e1llapotban\u201d.<\/li>\n<li>Ny\u00fajt\u00e1s sor\u00e1n az izmok \u00e9s \u00edz\u00fcletek rugalmass\u00e1ga megmarad, javult. NE hanyagoljuk, nagyoljuk el.<\/li>\n<li>Ne terhelj\u00fck t\u00fal a szervezetet, a j\u00f3l megv\u00e1lasztott intenzit\u00e1s j\u00f3t\u00e9konyan hat, ha t\u00falterhelj\u00fck a test\u00fcnket, akkor amellett, hogy elmegy a kedv\u00fcnk a mozg\u00e1st\u00f3l m\u00e9g t\u00f6bb k\u00e1rt is okozhatunk magunknak.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A rendszeres testmozg\u00e1st a szervezet\u00fcnk megh\u00e1l\u00e1lja.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hangulatunk jobb lesz, mivel a mozg\u00e1s oldja a stresszt, \u00e9s szorong\u00e1st<\/li>\n<li>Anyagcser\u00e9nk javul, mozg\u00e1s sor\u00e1n t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el<\/li>\n<li>J\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a test v\u00e9rzs\u00edr szintj\u00e9re, cs\u00f6kkenti az \u00e9rsz\u0171k\u00fclet kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\n<li>Fokozza a v\u00e9rkering\u00e9rt, a sz\u00edv teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ge javul, ez\u00e1ltal cs\u00f6kkenti a sz\u00edv, &#8211; \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\n<li>V\u00e9rnyom\u00e1st karban tartja<\/li>\n<li>Javul a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1s<\/li>\n<li>Cs\u00f6kkenti a daganatos betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\n<li>Az izmok \u00e9s \u00edz\u00fcletek rugalmass\u00e1 v\u00e1lnak<\/li>\n<li>Izomzat fejl\u0151dik, er\u0151s\u00f6dik<\/li>\n<li>Megel\u0151zhet\u0151 a csontritkul\u00e1s, illetve a csont\u00f6megveszt\u00e9s m\u00e9rs\u00e9kelhet\u0151<\/li>\n<li>Javul a tart\u00e1sunk, egyens\u00faly, -\u00e9s koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk<\/li>\n<li>Cs\u00f6kkenti a cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1si val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, illetve karbantartja a v\u00e9rcukorszintet<\/li>\n<li>Megfelel\u0151 intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s er\u0151s\u00edti az immunrendszert, de a t\u00falterhel\u00e9s gyeng\u00edt<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6745\" src=\"http:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/szervek.jpg\" alt=\"\" width=\"470\" height=\"264\" srcset=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/szervek.jpg 470w, https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/szervek-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\">https:\/\/www.okosdoboz.hu\/video?id=16<\/h6>\n<p>K\u00e9rj\u00fck \u00d6n\u00f6ket, hogy mozg\u00e1sprogramjuk el\u0151tt minden esetben t\u00e1j\u00e9koz\u00f3djanak a mindkor aktu\u00e1lis j\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi szab\u00e1lyokr\u00f3l <a href=\"http:\/\/www.koronvirus.gov.hu\">www.koronvirus.gov.hu<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\">\n<div class=\"entry-summary\">\nUtcai Fitness park, street workout Street workout, avagy saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9s haz\u00e1nkban egyre n\u00e9pszer\u0171bb, mivel egyre t\u00f6bb telep\u00fcl\u00e9sen&hellip;\n<\/div>\n<div class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/edzes-a-szabad-levegon\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &ldquo;Edz\u00e9s a szabad leveg\u0151n&rdquo;<\/span>&hellip;<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/edzes-a-szabad-levegon\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &ldquo;Edz\u00e9s a szabad leveg\u0151n&rdquo;<\/span>&hellip;<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-6680","page","type-page","status-publish","hentry","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6680"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6748,"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6680\/revisions\/6748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/szakrendelo-sarkad.hu\/efi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}